Поиск
Найдено: 22
Зачем нужны легкие тренировки и почему они работают
Легкая тренировка - это работа на уровне Z1–Z2, то есть примерно 45–70% от FTP. Чаще всего это спокойная езда, когда можно разговаривать без одышки.
Основы питания для спорта на выносливость: как питаться, чтобы тренироваться лучше и восстанавливаться быстрее
Питание в выносливых видах спорта - это не просто «добавка» к тренировкам. Оно определяет, как тело получает энергию, восстанавливается и адаптируется к нагрузкам. Даже при идеальном плане прогресс остановится, если питание не сбалансировано.
Как сердце адаптируется к тренировкам
Сердце - главный двигатель выносливости. Оно обеспечивает мышцы кислородом, поддерживает кровоток и реагирует на каждое изменение нагрузки. С ростом тренировочного опыта сердце не просто становится «сильнее» - оно перестраивается на клеточном и структурном уровне, чтобы работать экономичнее и устойчивее.
Что такое лактат и почему он не враг
Лактат часто называют «врагом выносливости». Многие спортсмены думают, что именно он вызывает жжение в ногах и заставляет сбавлять темп. Но на самом деле всё не так.
Зачем нужны силовые тренировки спортсменам на выносливость
Силовая работа - важная часть подготовки любого выносливого спортсмена. Она не мешает выносливости, а усиливает её: делает мышцы эффективнее, технику стабильнее и тело здоровее.
Зоны мощности (Power Zones): как использовать FTP на практике
Мощность - это главный показатель эффективности велосипедиста. Она показывает, сколько ватт ты выдаешь в каждый момент, независимо от пульса, усталости или температуры.
Что такое FTP в велоспорте и зачем он нужен в тренировках по мощности
FTP показывает, насколько эффективно твой организм способен использовать кислород и перерабатывать энергию при высокой, но устойчивой нагрузке.
Что такое выносливость и как её развивать
Выносливость - это способность нашего организма выполнять работу долго, без заметного падения темпа и эффективности.
Как рассчитать пульсовые зоны
Пульсовые зоны - это главный инструмент, который помогает тренироваться осознанно. Благодаря им ты понимаешь, как реагирует сердце на нагрузку, и можешь управлять прогрессом
Пульсовые зоны тренировок: зачем они нужны и как их понимать
Пульсовая зона – это диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС), в котором ты выполняешь работу.